Teraz jest 2014-07-30, 06:58


ciekawostki na temat odchudzania

Czyli na temat diet które stosowaliście lub chcielibyście zastosować
  • Autor
  • Wiadomość

Karol

ciekawostki na temat odchudzania

Post2008-06-01, 13:06

Stres a jedzenie
Niewłaściwa dieta w połączeniu ze stresem może prowadzić do niedoboru składników odżywczych w organizmie. A co jeść na stres? Jak najwięcej produktów zawierających tryptofan (banany, orzechy włoskie, pomidory), gdyż organizm przetwarza go na serotoninę- hormon poprawiający nastrój. Czekolada zawiera teobrominę, która stymuluje wydzielanie hormonów dobrego samopoczucia, ale uwaga na kalorie! Kawę lepiej zastąpić zieloną herbatą, gdyż kofeina wpływa na podwyższenie poziomu kortyzolu – hormonu stresu.

Rodzynki - bomba kaloryczna

Te suszone winogrona są skondensowanym źródłem kalorii, dzięki dużej zawartości cukru naturalnego. Osoby stosujące dietę odchudzającą powinny unikać rodzynek występujących w różnego rodzaju wyrobach cukierniczych. Porcja 25g dostarcza ok. 70kcal.Rodzynki są jednocześnie dobrym źródłem potasu oraz zawierają żelazo.

Czosnek
Czosnek jako lek znany jest od dawna. Wiadomo, że posiada on właściwości przeciwwirusowe i przeciwbakteryjne. Czosnek może również obniżać krzepliwość krwi. Właściwości lecznicze rośliny wiążą się z występowaniem w jej składzie związków siarki. Nadają one czosnkowi specyficzny zapach. Związki te powodują obniżenie ciśnienia krwi oraz hamują wytwarzanie cholesterolu w wątrobie.

Uwaga na chipsy

Produkty takie jak frytki i chipsy mogą zawierać substancje rakotwórcze o wysokim stężeniu. Niebezpiecznym składnikiem jest akrylamid, który wytwarza się podczas długotrwałego smażenia lub pieczenia. Powoduje uszkodzenia genetyczne u ludzi, a u zwierząt laboratoryjnych wywołuje nowotwory żołądka. Nie jedz tych produktów w dużych ilościach, frytki będą zdrowsze, gdy sam je przygotujesz.

Uwaga na herbatę z cytryną!
W liściach herbacianych znajduje się glin. Uwalnia się on do naparu, gdy dodamy do niego kwaśną cytrynę. Glin dostaje się również z innymi potrawami do organizmu, więc należy ograniczać dodawanie cytrynki do naszego napoju. Pij herbatkę z torebki, a plasterek cytryny dodaj, gdy już herbata ostygnie, zyskasz wówczas dużą dawkę witaminy C.

Masło - czy można je jeść?

Według consensusu tłuszczowego, czyli oficjalnego stanowiska polskich lekarzy dotyczącego tłuszczu, dorośli i dzieci do lat trzech, mogą spożywać łyżkę masła dziennie. Tłuszcz jest niezbędny do budowy komórek, wytwarzania hormonów płciowych i kory nadnerczy. Nie unikaj smarowania masełkiem kanapek, będą lepiej smakowały i będą zdrowe. Pamiętaj o umiarze.

Papryka zamiast aspiryny!
Zawiera duże ilości witaminy C oraz witaminy A, P, B1 i B2. Mózg w kontakcie z ostrym palącym smakiem papryki wytwarza endorfiny, uśmierzające ból, a spożycie jej w dużych ilościach daje uczucie przyjemności.
http://www.edieta.pl/


1. Gdy nie jesz śniadań, chudniesz.
Nieprawda
Jest dokładnie odwrotnie: niejedzenie śniadań sprzyja tyciu. Pierwszy posiłek po nocnej przerwie zapewnia energię potrzebną organizmowi na cały dzień. Gdy zjadasz na śniadanie produkty dostarczające białka (sery, jajka, wędlinę) oraz węglowodany (płatki śniadaniowe, pieczywo pełnoziarniste), jesteś naprawdę doskonale zabezpieczona przed napadami głodu w ciągu dnia. Jeśli zaś wychodzisz z domu bez śniadania, już po dwóch, trzech godzinach zaczyna cię coraz bardziej ssać w dołku. Zjadasz wtedy cokolwiek, co jest w zasięgu ręki (batona, rogalik, ciastko, hot doga) i nawet nie zastanawiasz się, ile pochłaniasz kalorii. A właśnie te pozornie małe przekąski mają tych kalorii całkiem sporo...

2. Wskaźnik BMI to wyrocznia
Nieprawda
Wskaźnik BMI mówi wyłącznie o stosunku wagi do wzrostu. Nie uwzględnia jednak budowy ciała. A wiadomo, że osoba wysportowana ma więcej tkanki mięśniowej, która jest cięższa od tkanki tłuszczowej. Jeśli więc twoje BMI trochę przekracza normę, nie musisz się przejmować! Wskaźnik ten wcale nie musi świadczyć o tym, że masz nadwagę. Idealny wskaźnik BMI wynosi od 20 do 25. Jak się go oblicza? Wagę podziel przez wzrost podniesiony do kwadratu. Np. BMI kobiety o wadze 65 kg i wzroście 170 cm wynosi: 65:(1,7)2, czyli 65:2,89 = 22.5.

3. Częste jedzenie słodyczy grozi cukrzycą
Nieprawda
To nie nadmierne jedzenie ciastek czy słodzenie herbaty jest przyczyną tej groźnej choroby. Do zachorowania na cukrzycę może się natomiast przyczynić nadmierny przyrost wagi. A właśnie on grozi ci, jeśli stale, dzień po dniu dostarczasz swojemu organizmowi zbyt wiele cukru. Gdy twoja nadwaga wynosi 10–15 kg, organizm zaczyna nieprawidłowo reagować na insulinę, ważny hormon trzustki. Może wtedy nastąpić gwałtowny wzrost stężenia cukru we krwi, a to grozi zachorowaniem na cukrzycę typu II (tzw. cukrzycę insulinooporną).

4. Alkohol nie tuczy, bo ma „puste kalorie”.
Nieprawda
Wiele osób święcie w to wierzy, a jest dokładnie na odwrót. Gdy po obiedzie lub kolacji wypijasz drinka, to właśnie kalorie pochodzące z alkoholu twój organizm zużywa w pierwszej kolejności. Mówi się o nich, że są puste, bo nie niosą z sobą żadnych składników odżywczych i natychmiast w całości są odkładane na biodrach czy brzuchu w postaci tłuszczyku. Dotyczy to każdego typu alkoholu, nawet piwa.

5. Jednodniowe głodówki są zdrowe i odchudzają
Nieprawda
To niesłuszny pogląd. Jeśli fundujesz je sobie zbyt często, np. raz w tygodniu, nie są korzystne dla zdrowia. Prowadzą do utraty cennych składników odżywczych. Tego dnia nie jesz przecież owoców, warzyw i innych ważnych produktów. Nie mają również działania odtruwającego (trwają zbyt krótko). Nieprawda więc, że głodówka raz w tygodniu dodaje urody.

6. Siłownia to świetny sposób na schudnięcie
Nie dla każdego
Same ćwiczenia nie wystarczą, jeśli nie towarzyszy im prawidłowa dieta. Katujesz się na siłowni, a twój tłuszczyk na udach zamienia się w mięśnie, które ważą więcej niż tkanka tłuszczowa. Naprawdę chcesz schudnąć? Ćwicz, ale jedz też więcej warzyw, produktów zawierających białko (mięso, nabiał) oraz węglowodany złożone (np. kasze).

7. O twojej sylwetce decydują geny
Tylko w pewnym stopniu
Wprawdzie skłonność do tycia dziedziczysz po przodkach, jednak tylko od ciebie zależy, czy ją sobie zafundujesz. Jeśli ilość pochłanianych kalorii przewyższa twoje zapotrzebowanie, nadwaga gwarantowana! Aby jej uniknąć, włącz do jadłospisu więcej produktów zawierających błonnik (przyspiesza przemianę materii). Najwięcej błonnika mają warzywa i owoce.

8. Węglowodany tuczą
Nie wszystkie
Tak jest tylko w przypadku węglowodanów prostych (np. cukru, słodyczy, soków owocowych). Jeśli wybierasz węglowodany pochodzenia naturalnego (np. niektóre owoce, warzywa, kasze, ciemne pieczywo, makaron ugotowany al dente), trawisz je dłużej i organizm zużywa wtedy więcej energii. W większości diet odchudzających zaleca się produkty zawierające dużo węglowodanów złożonych (np. dieta makrobiotyczna, diety wysokowęglowodanowe).

9. Dieta wegetariańska jest zdrowa
Nie zawsze
Jeśli jest źle ułożona, może prowadzić do niedożywienia. Trzeba wiedzieć, jak łączyć pokarmy i jak uzupełniać niedobory ważnej dla organizmu witaminy B12. Najbezpieczniejsza jest dieta wegetariańska, która dopuszcza jedzenie jajek, ryb (dwa razy w tygodniu) i codzienne picie mleka. Jeśli zaś żywisz się wyłącznie warzywami, przyswajasz zbyt mało białka potrzebnego mięśniom. Zwiększasz też ryzyko wystąpienia anemii.

10. Gorzka czekolada bardziej tuczy niż mleczna
Jest dokładnie na odwrót
Oba rodzaje czekolady mają tyle samo kalorii, ale gorzka mniej tuczy. Cały sekret tkwi w indeksie glikemicznym. W przypadku czekolady gorzkiej wynosi on 20, a czekolady mlecznej aż 65. Niski indeks glikemiczny oznacza, że zjedzenie danego produktu nie powoduje szybkiego wzrostu stężenia cukru we krwi, prowadzącego do tycia.
http://www.kulturystyka.org.pl/
Offline
Avatar użytkownika

Thomas

-#orbiobibok man

  • Posty: 5065
  • Obrazy: 40
  • Dołączył(a): 2008-05-31, 21:07
  • Lokalizacja: Tychy
  • Płeć: M
  • Orbitrek: Kettler Rivo P
  • Zrzucił/a już: 10
  • Wzrost: 176
  • Początkowo: 85
  • Docelowo: 72
  • Pozostało tylko: 3

Post2008-06-01, 14:10

ciekawe artykuły ,dzięki za wstawkę ;)
Zastanawiasz się nad wyborem orbitreka ?? Być może TEN poradnik Ci pomoże. <czytaj>
Jeśli nadal nie wiesz jaki model wybrać, zapytaj TUTAJ

Zobacz też opinie na temat ORBITREKÓW

szajka

Post2008-11-16, 17:15

to ja dodam cos od siebie, znalazlam pewna ksiazke o zdrowiu kobiet, ale mysle ze info przydatne dla każdego
trochę o tłuszczu i odchudzaniu
postanowilam przepisac kilka istotnych rzeczy z tego działu
mam nadizeje ze komuś sie przyda

tytuł działu
CHCESZ SCHUDNĄĆ? PRZERWIJ DIETĘ!!
polowa osob ktorych dieta polega na ograniczaniu kalorii po roku wraca do wagi wyjsciowej, po 5 latach 95% osob odzyskuje utracone kilogramy.
Komórka tłuszczowa
kest 8x wieksza od innych komorek, moze powiekszyc sie 27 razy !!!!, tluszcz wypelnia 80% jej miejsca. najgrozniejsze dla sylwetki sa produkty ktore dostarczaja komorkom tluszczowym jednoczesnie tluszcz i cukier. jesli jemy zbyt obficie komorki powiekszaja swoj rozmiar i powstaja nowe komorki. Nowe komorki powstaja przez cale zycie i w zaleznosci od tego co jemy moga zmniejszac swoja objetosc, ale nowowytworzone juz nigdy nie giną !! Wtedy jedynym sposoben na zmuszenie komorek do uwalniania tluszczow są cwiczenia fizyczne lub czestsze i mniejsze porcje jedzenia.
Dlaczego diety zawodzą?
*pobudzają apetyt komorek tluszczowych, niskokaloryczne diety zwiekszają zdolnosc komorek tluszczowych do magazynowania coraz wiekszych ilosci tluszczu, i prowadza do zwiekszenia ich liczby! dlaczego? bo nauczyly sie magazynowac zapasy, to jest ich reakcja obronna na niskokaloryczne diety. W momencie powrotu do normalnego zywienia jeszcze zachlanniej magazynuja tluszcz w obawie przed powtornym glodem,
*spowalniaja przemiane materii
organizm wlacza program oszczedzania energii i zaczyna spalac coraz mniej kalorii. Po zakonczeniu diety organizm dlugi czas przestawia sie na szybszy metabolizm i stad efekt jojo
*zaklocaja prace enzymow,
ktorych zadaniem jest dopilnowanie procesu odkladania tluszczu. Zmniejszamy tez o polowe liczbe tych enzymow ktore daja komorkom sygnal do spalania tluszczu

Pina

Re: ciekawostki na temat odchudzania

Post2010-06-26, 16:28

Jestem na diecie odchudzającej, czy w związku z tym powinnam wybierać produkty określane mianem "light"? Czy to oznacza, że np. nie muszę całkowicie rezygnować z chipsów czy coli, bo wystarczy że wybiorę ich wersję "light"?


Z założenia żywność określana mianem „light” powinna charakteryzować się obniżoną zawartością tłuszczu, który zostaje zastąpiony niskotłuszczowymi substytutami lub niską zawartością cukru, zamiast którego stosuje się substancje słodzące. To bardzo kusi osoby odchudzające się i dbające o swoją sylwetkę, ponieważ wydaje się, że nie muszą one rezygnować ze swoich ulubionych produktów, lecz jedynie zastąpić je wersją light. Tymczasem warto dokładniej przyjrzeć się takim produktom.

Unijne normy określają, iż „produkt light” powinien charakteryzować się o 30 % niższą wartością kaloryczną od jego wersji tradycyjnej. Proces produkcyjny niskokalorycznych produktów wymaga jednak użycia nowych technologii i procesów, ponieważ obniżenie zawartości tłuszczu czy cukru wpływa na pogorszenie smaku czy też zmianę konsystencji produktu. Nie jest tak łatwo więc uzyskać produkt o takich samych właściwościach i walorach smakowych, ale dostarczający mniej kalorii. Stosowane substytuty muszą posiadać podobne cechy do tłuszczu czy też do cukru.
Tutaj pojawia się pierwsza pułapka. Producenci chcąc obejść te normy wymyślili nowe pojęcia żywności, takie jak np. „slim”, „fit” czy „fitness”, które już takim normom nie podlegają. Konsumentowi kojarzą się one jednak z produktami wspomagającymi odchudzanie, pojęcia te są wręcz rozumiane jako synonimy słowa „light”. Tymczasem w przypadku tego typu produktów, producenci sami decydują o ile obniżyć zawartość tłuszczu lub cukru, aby produkt mógł otrzymać etykietkę np. „fitness”. Konsument kojarzy taki produkt z produktem „light” nie wiedząc, iż jego kaloryczność często niewiele odbiega od kaloryczności produktu tradycyjnego.

Druga pułapka kryje się w świadomości konsumentów, którzy uważają, iż dzięki obniżonej kaloryczności mogą pozwolić sobie na większe porcje produktu „light”. Nie jest to do końca prawidłowe myślenie. Po pierwsze uczy podjadania i nie pokazuje, jakie porcje są odpowiednie. Po drugie produkt „light” niekoniecznie równa się produkt zdrowy. Nie tylko ma on mniej kalorii, ale także ważnych składników odżywczych. Zmniejszenie ilości tłuszczu jednocześnie wpływa na zmniejszenie zawartości rozpuszczalnych w nim substancji, np. witamin A, D, E, K. Ponadto, aby zachować podobne właściwości produktu, dodaje się do niego sporo chemicznych substancji (np. polepszających smak, nadających kolor, konsystencję, utrzymujących prawidłową strukturę produktu). Trudno więc przyznać, aby taka żywność, chociaż ma obniżoną kaloryczność, była żywnością zdrową.



Warto tutaj przedstawić wyniki badań przeprowadzonych na Uniwersytecie w San Antonio. Lekarze porównywali skłonność do tycia u osób, które piły tradycyjną colę oraz colę light. Wykazano, iż aż 57 % osób wypijających 2 lub więcej puszek gazowanego napoju „light” dziennie, po ośmiu latach zmagało się z nadwagą. W grupie pijącej tradycyjny napój słodzony cukrem, „tylko” 47 % osób miało kłopoty z utrzymaniem prawidłowej masy ciała.
Pozostając przy tych napojach warto mieć też na uwadze, iż „zabranie” z nich cukru i uczynienie napojami typu „light”, nie pozbawia ich innych niepożądanych składników. Zarówno cola tradycyjna, jak i jej wersja light, zawierają kofeinę (czyli używkę) oraz kwas fosforowy (który niekorzystnie wpływa na układ kostny, wchodząc w reakcje z wapniem).

Powyższe badanie pokazało, że odchudzanie nie może polegać na zamianie tradycyjnych produktów na ich wersje light. Na utratę zbędnych kilogramów nie ma lepszego lekarstwa niż dobrze zbilansowana dieta, która będzie wiązać się z racjonalnym odżywianiem, tak aby organizm mógł otrzymywać wszystkie niezbędne składniki odżywcze oraz umiarkowana aktywność fizyczna.


Wysiłek fizyczny (1 godzina) kcal
Aerobik 550 kcal
Aerobik w wodzie 580 kcal
Badminton 400 kcal
Bieg (km przez 3,40 min) 1200 kcal
Bieg (km przez 5 min) 1000 kcal
Callanetics 300 kcal
Ćwiczenia na siłownii 400 kcal
Czytanie 25 kcal
Czytanie głoœno 150 kcal
Frisbee 210 kcal
Golf 250 kcal
Gotowanie 105 kcal
Gra na pianinie 15 min. 120 kcal
Gra w kręgle 300 kcal
Gra w piłkę nożnš 650 kcal
Hatha-yoga 288 kcal
Intensywna gimnastyka 300 kcal
Jazda konna 650 kcal
Jazda na deskorolce 371 kcal
Jazda na nartach biegowych 574 kcal
Jazda na nartach wodnych 441 kcal
Jazda na nartach zjazdowych 511 kcal
Jazda na rolkach 400 kcal
Jazda na rowerze (10 km/h) 300 kcal
Jazda na rowerze (20 km/h) 600 kcal
Jogging 400 kcal
Kopanie, grabienie 500 kcal
Koszykówka 550 kcal
Lekka gimnastyka 210 kcal
Lekka praca biurowa 140 kcal
Leżenie, odpoczynek 77 kcal
Łowienie ryb 260 kcal
Malowanie mieszkania 400 kcal
Marszobieg 500 kcal
Mycie okien 240 kcal
Mycie podłogi 250 kcal
Namiętne pocałunki 150 kcal
Odkurzanie 150 kcal
Oglšdanie TV 25 kcal
Piłowanie drewna 450 kcal
Ping-pong 280 kcal
Pisanie długopisem 90 kcal
Pisanie na maszynie 80 kcal
Pływanie 400 kcal
Poprawianie makijażu (5 min) 30 kcal
Praca b. ciężka, np. kopanie 700 kcal
Praca ekspedientki 280 kcal
Praca kamieniarska 400 kcal
Praca w ogródku 250 kcal
Pranie ręczne 150 kcal
Prasowanie 144 kcal
Prowadzenie samochodu 126 kcal
Robienie na drutach 55 kcal
Robienie zakupów 300 kcal
Roboty ciesielskie 240 kcal
Schodzenie ze schodów 364 kcal
Œcieranie kurzy 240 kcal
Seks 200 kcal
Siatkówka 450 kcal
Siatkówka plażowa 588 kcal
Skakanie na skakance 574 kcal
Siedzenie spokojne 50 kcal
Słanie łóżek 200 kcal
Spacer spokojny 100 kcal
Spacer w umiarkowanym tempie 120 kcal
Spanie 62 kcal
Œpiewanie 122 kcal
Sprzštanie łazienki 240 kcal
Sprzštanie pokoju 180 kcal
Squash 497 kcal
Stanie na bacznoœÄ‡ 115 kcal
Stanie swobodne 100 kcal
Stretching 287 kcal
Szorowanie podłóg 426 kcal
Szybki marsz 6 km/h 150 kcal
Szycie na maszynie 135 kcal
Szycie ręczne 111 kcal
Taniec w dyskotece 500 kcal
Tenis 450 kcal
Trzepanie dywanów 260 kcal
Ubieranie się i rozbieranie 118 kcal
Układanie dokumentów 200 kcal
Wchodzenie na schody 1100 kcal
Wędkowanie 300 kcal
Wiosłowanie 500 kcal
Wiosłowanie na kajaku 450 kcal
Zamiatanie podłogi 100 kcal
Zmywanie 75 kcal
Zmywanie naczyń 144 kcal
Offline
Avatar użytkownika

loren83

-#orbiwoman

  • Posty: 2361
  • Obrazy: 11
  • Dołączył(a): 2010-01-12, 22:35
  • Lokalizacja: Łódzkie
  • Płeć: K
  • Orbitrek: Napewno jest czarny.
  • Zrzucił/a już: 0
  • Wzrost: 163
  • Początkowo: 59
  • Docelowo: 55
  • Pozostało tylko: 4

ciekawostki na temat odchudzania

Post2010-06-27, 15:23

Ciekawe, dzięki
Udany związek wymaga wielokrotnego zakochiwania się -- ciągle w tej samej osobie...
Offline
Avatar użytkownika

karna1984

-#orbiwoman

  • Posty: 1580
  • Obrazy: 7
  • Dołączył(a): 2010-02-03, 10:00
  • Orbitrek: Body Sculpture 6910
  • Zrzucił/a już: 9
  • Wzrost: 166
  • Początkowo: 90
  • Docelowo: 70
  • Pozostało tylko: 11

Re: ciekawostki na temat odchudzania

Post2010-06-27, 20:14

Pina napisał(a):Prowadzenie samochodu 126 kcal

to mi się podoba <ok>
Pina napisał(a):Spanie 62 kcal

a to jeszcze bardziej <rotfl>
Jak stracić na wadze???
Kupić wage za 50 zł - a sprzedać za dyche:o)

Pina

Re: ciekawostki na temat odchudzania

Post2010-06-28, 11:05

prOwadzenie samochodu taaaaak <rotfl> a ile razy spala się więcej kalorii
jak znajdzie się na drodze jakiś głupek, który podnosi ciśnienie :D <mysli>
Offline
Avatar użytkownika

Gosia85

-#orbiwoman

  • Posty: 1350
  • Obrazy: 0
  • Dołączył(a): 2010-04-06, 19:30
  • Lokalizacja: Śląsk
  • Płeć: K
  • Orbitrek: Kettler Unix P
  • Zrzucił/a już: 6
  • Wzrost: 163
  • Początkowo: 116
  • Docelowo: 55
  • Pozostało tylko: 55

Re: ciekawostki na temat odchudzania

Post2010-07-07, 21:06

Wzór na indywidualne zapotrzebowanie kaloryczne

1. Masa ciała w kg
2. Wzrost w cm
3. Pomnóż masę ciała w kg przez 9,6
4. Pomnóż wzrost w cm przez 1,8
5. Pomnóż swój wiek w latach przez 4,7

6. Do 655 dodaj wynik z punktu 3
7. Do wyniku z punktu 6 dodaj wynik z punktu 4
8. Od wyniku z punktu 7 odejmij wynik z punktu 5

Wychodzi dzienne zapotrzebowanie organizmu na kalorie w stanie spoczynku.

9. Pomnóż dzienne zapotrzebowanie na kalorie przez:
1,2 – przy siedzącym trybie życia
1,375 - przy ćwiczeniach 1-3 razy w tygodniu, ale mało intensywnych
1,55 - przy ćwiczeniach 3-5 razy w tygodniu o średniej intensywności
1,725 - przy bardzo aktywnym trybie życia, ćwiczenia codzienne o dużej intensywności

Wychodzi dzienne zapotrzebowanie na kalorie pozwalające utrzymać obecną wagę.

Zalecenie dietetyków. Od wyniku odejmujemy 500 kcal, co gwarantuje zdrowe, ale dość szybkie tempo chudnięcia.
niektórzy mówią, że odjąć można nawet 700 kcal ale nie więcej bo organizm się zbuntuje.


tak chciałam zamieścić dla Was :)
oczywiście są to wyliczenia dla osób zdrowych, o normalnej przemianie materii które nie odchudzały się wcześniej.
choć muszę Wam powiedzieć, że ja też stosuję to obliczenia wobec siebie i są nawet całkiem skuteczne :)
Obrazek
Offline
Avatar użytkownika

cała_ja_KW

-#orbiwoman

  • Posty: 774
  • Obrazy: 6
  • Dołączył(a): 2010-06-12, 09:59
  • Lokalizacja: Żyrardów
  • Płeć: K
  • Orbitrek: Kettler Rivo P
  • Zrzucił/a już: 0
  • Wzrost: 160
  • Początkowo: 96
  • Docelowo: 0
  • Pozostało tylko: 0

Re: ciekawostki na temat odchudzania

Post2010-07-09, 08:12

to sobie wyliczyłam ale ja i tak mało się znam co ile ma kalorii a nie chce zbzikować na tym punkcie
Obrazek
Tu możecie śledzić moje treningi; http://www.endomondo.com/workouts/

Powrót do Diety

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 0 gości